티코의 뇌신경 스토리

저탄고지 VS 저지방 다이어트, 승자는?다이어트를 시작하려는 사람들에게 흔히 추천되는 두 가지 대표적인 식단 방식은 바로 저탄고지(Keto, 저탄수화물 고지방)와 저지방(Low-fat)입니다. 두 다이어트 방식은 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있지만, 그 원리와 효과는 확연히 다릅니다.이번 글에서는 저탄고지와 저지방 다이어트의 차이점을 비교하고, 누구에게 어떤 방식이 더 적합한지 알아보겠습니다.1. 저탄고지 다이어트란?원리와 특징탄수화물 섭취를 극단적으로 제한(하루 20~50g 이하)하고 지방을 주요 에너지원으로 사용.탄수화물 부족으로 몸이 케토시스(ketosis) 상태에 들어가 지방을 분해해 에너지원으로 삼음.구성 비율지방 70~80%단백질 10~20%탄수화물 5~10%장점빠른 체중 감량..

못 참아서 더 찌는 거예요! 다이어트 심리학으로 접근하기다이어트를 결심했지만 어느새 의지가 꺾이고 폭식을 하거나 다이어트를 중단한 경험이 있나요? 이런 현상은 단순히 의지 부족의 문제가 아닙니다. 오히려 심리적인 메커니즘이 복잡하게 얽혀있어 우리가 모르는 사이에 다이어트를 방해하고 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패의 심리적 원인과 이를 극복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.1. 다이어트와 심리학의 관계왜 우리는 다이어트를 실패할까?다이어트는 단순히 칼로리를 줄이고 운동을 하는 것 이상의 문제입니다. 다음은 다이어트 실패에 영향을 미치는 주요 심리적 요인입니다.의지력의 한계뇌의 전두엽(결정과 충동 제어를 담당)은 에너지가 많이 소모되는 기관입니다. 극단적 식이 제한은 뇌에 ..

배달음식으로도 가능한 '현실 다이어트' 비법현대인의 바쁜 일상에서 배달음식은 필수입니다. 하지만 배달음식이 다이어트를 망친다는 편견은 과장된 부분이 있습니다. 현명한 선택과 조합만 알면 배달음식으로도 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 이번 글에서는 배달음식을 활용한 현실적인 다이어트 비법을 소개합니다.1. 배달음식이 다이어트에 어려운 이유1) 높은 열량과 나트륨 함량대부분의 배달음식은 고열량, 고나트륨으로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 일반적인 피자 한 판은 2,000kcal 이상이며, 짬뽕 한 그릇은 하루 권장 나트륨 섭취량을 초과할 수 있습니다.2) 부족한 식이섬유채소가 부족하고, 탄수화물과 지방이 주를 이루는 배달음식은 포만감이 적어 과식을 유발하기 쉽습니다.3) 선택의 어려움배달음식 플랫..