티코의 뇌신경 스토리

하루 10시간 모니터 보는 직장인, '눈 건강 지키기'현대인들은 하루 평균 10시간 이상을 모니터, 스마트폰 등 디지털 화면 앞에서 보냅니다. 장시간 화면을 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 디지털 눈 피로증(Digital Eye Strain), 안구 건조증, 시력 저하 등의 문제로 이어질 수 있습니다. 하지만, 몇 가지 간단한 습관과 관리만으로 눈 건강을 효과적으로 지킬 수 있습니다.1. 디지털 눈 피로, 왜 생길까?1) 눈의 과도한 사용화면에서 나오는 푸른빛(블루라이트)이 눈을 자극하여 피로를 유발.장시간 집중 시 눈 깜박임 횟수가 줄어 안구가 건조해짐.2) 부적절한 환경화면과의 거리, 조명 밝기 차이, 자세 불량 등이 눈의 긴장을 증가.3) 근거리 작업의 반복가까운 화면을 지속적으로 보면 조절근(초점을 ..

다이어트계의 흔한 거짓말 TOP 10다이어트를 할 때 인터넷이나 주변에서 접하는 정보 중에는 사실과 다른 이야기도 많습니다. 잘못된 다이어트 상식은 건강을 해칠 뿐만 아니라 체중 감량에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트계의 흔한 거짓말 10가지를 정리하고, 그 진실을 알려드립니다.1. "저지방 음식만 먹으면 살이 빠진다"진실: 지방이 낮아도 당분과 칼로리가 높을 수 있습니다.저지방 음식은 맛을 보완하기 위해 설탕이나 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 결과적으로 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.2. "탄수화물은 무조건 적이야"진실: 탄수화물은 에너지의 주요 공급원으로, 완전히 끊으면 피로와 무기력증이 올 수 있습니다.다이어트 중에도 복합 탄수화물(현미, 고구마, ..

하루 8시간만 먹어도 -7kg? 리얼 간헐적 단식 성공 비법간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 공복 상태를 유지하는 식사 방법으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적입니다. 특히 16:8 방식은 하루 중 8시간 동안만 음식을 섭취하고 16시간은 단식하는 형태로, 실천이 비교적 쉽고 많은 사람들이 체중 감량에 성공한 방법입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식으로 효과적으로 -7kg 감량하는 성공 비법을 소개합니다.1. 간헐적 단식의 원리공복 상태와 체지방 연소16시간의 공복 시간 동안 몸은 저장된 글리코겐을 먼저 소모한 뒤, 체지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다.혈당 안정화: 인슐린 민감성이 개선되어 체지방 축적이 줄어듭니다.대사 촉진: 공복..

잠 잘 오는 천연 수면식품 10가지수면의 질은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 불면증이나 수면 부족은 만성 스트레스, 면역력 저하, 체중 증가 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 약물에 의존하지 않고도 자연스럽게 숙면을 돕는 천연 수면식품이 있습니다. 이번 글에서는 잠 잘 오는 데 도움을 주는 식품 10가지를 소개합니다.1. 키위수면에 미치는 영향키위는 세로토닌과 항산화 물질이 풍부해 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.연구 결과: 매일 밤 키위 2개를 섭취한 사람들이 더 빨리 잠들고, 숙면 시간이 증가한 것으로 나타났습니다.섭취 방법잠들기 1~2시간 전에 키위 한두 개를 섭취합니다.2. 체리수면에 미치는 영향체리는 멜라토닌(수면 호르몬)의 천연 공급원으로, 수면 주기를 조절합니다.특히 타트 ..

비타민 D 흡수율 높이는 복용법1. 비타민 D의 역할과 중요성비타민 D란?지용성 비타민으로 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강과 면역력에 중요한 역할을 합니다.햇빛을 통해 자연적으로 합성되며, 음식과 보충제를 통해서도 섭취 가능합니다.주요 기능뼈 건강 유지: 칼슘과 함께 골다공증 예방.면역력 강화: 감염에 대한 저항력 증가.기분 개선: 계절성 우울증 완화에 도움.심혈관 건강: 혈압 조절과 심장 질환 예방에 기여.2. 비타민 D 흡수율을 높이는 방법1) 음식과 함께 복용지용성 특성: 비타민 D는 지방에 잘 녹으므로 지방이 포함된 음식과 함께 섭취해야 흡수율이 증가합니다.추천 음식:아보카도, 올리브오일, 견과류, 고등어, 연어 등.예시: 비타민 D 보충제를 식사 후에 복용하면 흡수율이 30~50% 향상됩니다...