티코의 뇌신경 스토리

못 참아서 더 찌는 거예요! 다이어트 심리학으로 접근하기다이어트를 결심했지만 어느새 의지가 꺾이고 폭식을 하거나 다이어트를 중단한 경험이 있나요? 이런 현상은 단순히 의지 부족의 문제가 아닙니다. 오히려 심리적인 메커니즘이 복잡하게 얽혀있어 우리가 모르는 사이에 다이어트를 방해하고 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패의 심리적 원인과 이를 극복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.1. 다이어트와 심리학의 관계왜 우리는 다이어트를 실패할까?다이어트는 단순히 칼로리를 줄이고 운동을 하는 것 이상의 문제입니다. 다음은 다이어트 실패에 영향을 미치는 주요 심리적 요인입니다.의지력의 한계뇌의 전두엽(결정과 충동 제어를 담당)은 에너지가 많이 소모되는 기관입니다. 극단적 식이 제한은 뇌에 ..

배달음식으로도 가능한 '현실 다이어트' 비법현대인의 바쁜 일상에서 배달음식은 필수입니다. 하지만 배달음식이 다이어트를 망친다는 편견은 과장된 부분이 있습니다. 현명한 선택과 조합만 알면 배달음식으로도 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 이번 글에서는 배달음식을 활용한 현실적인 다이어트 비법을 소개합니다.1. 배달음식이 다이어트에 어려운 이유1) 높은 열량과 나트륨 함량대부분의 배달음식은 고열량, 고나트륨으로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 일반적인 피자 한 판은 2,000kcal 이상이며, 짬뽕 한 그릇은 하루 권장 나트륨 섭취량을 초과할 수 있습니다.2) 부족한 식이섬유채소가 부족하고, 탄수화물과 지방이 주를 이루는 배달음식은 포만감이 적어 과식을 유발하기 쉽습니다.3) 선택의 어려움배달음식 플랫..

하루 8시간만 먹어도 -7kg? 리얼 간헐적 단식 성공 비법간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 공복 상태를 유지하는 식사 방법으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적입니다. 특히 16:8 방식은 하루 중 8시간 동안만 음식을 섭취하고 16시간은 단식하는 형태로, 실천이 비교적 쉽고 많은 사람들이 체중 감량에 성공한 방법입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식으로 효과적으로 -7kg 감량하는 성공 비법을 소개합니다.1. 간헐적 단식의 원리공복 상태와 체지방 연소16시간의 공복 시간 동안 몸은 저장된 글리코겐을 먼저 소모한 뒤, 체지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다.혈당 안정화: 인슐린 민감성이 개선되어 체지방 축적이 줄어듭니다.대사 촉진: 공복..

잠 잘 오는 천연 수면식품 10가지수면의 질은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 불면증이나 수면 부족은 만성 스트레스, 면역력 저하, 체중 증가 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 약물에 의존하지 않고도 자연스럽게 숙면을 돕는 천연 수면식품이 있습니다. 이번 글에서는 잠 잘 오는 데 도움을 주는 식품 10가지를 소개합니다.1. 키위수면에 미치는 영향키위는 세로토닌과 항산화 물질이 풍부해 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.연구 결과: 매일 밤 키위 2개를 섭취한 사람들이 더 빨리 잠들고, 숙면 시간이 증가한 것으로 나타났습니다.섭취 방법잠들기 1~2시간 전에 키위 한두 개를 섭취합니다.2. 체리수면에 미치는 영향체리는 멜라토닌(수면 호르몬)의 천연 공급원으로, 수면 주기를 조절합니다.특히 타트 ..

다이어트 성공하는 황금비율 식단 구성법다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 식단 조절이 필수적입니다. 건강하게 체중을 감량하면서도 몸의 균형을 유지하려면 균형 잡힌 영양소 비율이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트 식단의 황금비율과 이를 효과적으로 실천하는 방법을 소개합니다.1. 다이어트 식단의 의학적 이해해부학적 구조와 영양의 역할우리 몸은 다양한 기능을 수행하기 위해 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요합니다. 특히 다이어트 중에는 아래와 같은 역할이 중요합니다.탄수화물: 에너지 공급원으로 뇌와 근육 기능 유지에 필수적입니다.단백질: 근육 유지 및 손상을 회복하며, 다이어트 시 기초 대사율을 지켜줍니다.지방: 필수 지방산과 지용성 비타민 흡수를 돕습니다.비타민 및 미네..