티코의 뇌신경 스토리

다이어트계의 흔한 거짓말 TOP 10다이어트를 할 때 인터넷이나 주변에서 접하는 정보 중에는 사실과 다른 이야기도 많습니다. 잘못된 다이어트 상식은 건강을 해칠 뿐만 아니라 체중 감량에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트계의 흔한 거짓말 10가지를 정리하고, 그 진실을 알려드립니다.1. "저지방 음식만 먹으면 살이 빠진다"진실: 지방이 낮아도 당분과 칼로리가 높을 수 있습니다.저지방 음식은 맛을 보완하기 위해 설탕이나 첨가물이 들어가는 경우가 많습니다. 결과적으로 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.2. "탄수화물은 무조건 적이야"진실: 탄수화물은 에너지의 주요 공급원으로, 완전히 끊으면 피로와 무기력증이 올 수 있습니다.다이어트 중에도 복합 탄수화물(현미, 고구마, ..

저탄고지 VS 저지방 다이어트, 승자는?다이어트를 시작하려는 사람들에게 흔히 추천되는 두 가지 대표적인 식단 방식은 바로 저탄고지(Keto, 저탄수화물 고지방)와 저지방(Low-fat)입니다. 두 다이어트 방식은 체중 감량과 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있지만, 그 원리와 효과는 확연히 다릅니다.이번 글에서는 저탄고지와 저지방 다이어트의 차이점을 비교하고, 누구에게 어떤 방식이 더 적합한지 알아보겠습니다.1. 저탄고지 다이어트란?원리와 특징탄수화물 섭취를 극단적으로 제한(하루 20~50g 이하)하고 지방을 주요 에너지원으로 사용.탄수화물 부족으로 몸이 케토시스(ketosis) 상태에 들어가 지방을 분해해 에너지원으로 삼음.구성 비율지방 70~80%단백질 10~20%탄수화물 5~10%장점빠른 체중 감량..

못 참아서 더 찌는 거예요! 다이어트 심리학으로 접근하기다이어트를 결심했지만 어느새 의지가 꺾이고 폭식을 하거나 다이어트를 중단한 경험이 있나요? 이런 현상은 단순히 의지 부족의 문제가 아닙니다. 오히려 심리적인 메커니즘이 복잡하게 얽혀있어 우리가 모르는 사이에 다이어트를 방해하고 체중 증가로 이어지는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 다이어트 실패의 심리적 원인과 이를 극복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.1. 다이어트와 심리학의 관계왜 우리는 다이어트를 실패할까?다이어트는 단순히 칼로리를 줄이고 운동을 하는 것 이상의 문제입니다. 다음은 다이어트 실패에 영향을 미치는 주요 심리적 요인입니다.의지력의 한계뇌의 전두엽(결정과 충동 제어를 담당)은 에너지가 많이 소모되는 기관입니다. 극단적 식이 제한은 뇌에 ..

배달음식으로도 가능한 '현실 다이어트' 비법현대인의 바쁜 일상에서 배달음식은 필수입니다. 하지만 배달음식이 다이어트를 망친다는 편견은 과장된 부분이 있습니다. 현명한 선택과 조합만 알면 배달음식으로도 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다. 이번 글에서는 배달음식을 활용한 현실적인 다이어트 비법을 소개합니다.1. 배달음식이 다이어트에 어려운 이유1) 높은 열량과 나트륨 함량대부분의 배달음식은 고열량, 고나트륨으로 구성되어 있습니다. 예를 들어, 일반적인 피자 한 판은 2,000kcal 이상이며, 짬뽕 한 그릇은 하루 권장 나트륨 섭취량을 초과할 수 있습니다.2) 부족한 식이섬유채소가 부족하고, 탄수화물과 지방이 주를 이루는 배달음식은 포만감이 적어 과식을 유발하기 쉽습니다.3) 선택의 어려움배달음식 플랫..

하루 8시간만 먹어도 -7kg? 리얼 간헐적 단식 성공 비법간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 특정 시간 동안 음식을 섭취하고 나머지 시간에는 공복 상태를 유지하는 식사 방법으로, 체중 감량과 건강 개선에 효과적입니다. 특히 16:8 방식은 하루 중 8시간 동안만 음식을 섭취하고 16시간은 단식하는 형태로, 실천이 비교적 쉽고 많은 사람들이 체중 감량에 성공한 방법입니다. 이번 글에서는 간헐적 단식으로 효과적으로 -7kg 감량하는 성공 비법을 소개합니다.1. 간헐적 단식의 원리공복 상태와 체지방 연소16시간의 공복 시간 동안 몸은 저장된 글리코겐을 먼저 소모한 뒤, 체지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다.혈당 안정화: 인슐린 민감성이 개선되어 체지방 축적이 줄어듭니다.대사 촉진: 공복..

잠 잘 오는 천연 수면식품 10가지수면의 질은 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 불면증이나 수면 부족은 만성 스트레스, 면역력 저하, 체중 증가 등 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 약물에 의존하지 않고도 자연스럽게 숙면을 돕는 천연 수면식품이 있습니다. 이번 글에서는 잠 잘 오는 데 도움을 주는 식품 10가지를 소개합니다.1. 키위수면에 미치는 영향키위는 세로토닌과 항산화 물질이 풍부해 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줍니다.연구 결과: 매일 밤 키위 2개를 섭취한 사람들이 더 빨리 잠들고, 숙면 시간이 증가한 것으로 나타났습니다.섭취 방법잠들기 1~2시간 전에 키위 한두 개를 섭취합니다.2. 체리수면에 미치는 영향체리는 멜라토닌(수면 호르몬)의 천연 공급원으로, 수면 주기를 조절합니다.특히 타트 ..

다이어트 성공하는 황금비율 식단 구성법다이어트를 성공적으로 이어가기 위해서는 식단 조절이 필수적입니다. 건강하게 체중을 감량하면서도 몸의 균형을 유지하려면 균형 잡힌 영양소 비율이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트 식단의 황금비율과 이를 효과적으로 실천하는 방법을 소개합니다.1. 다이어트 식단의 의학적 이해해부학적 구조와 영양의 역할우리 몸은 다양한 기능을 수행하기 위해 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 필요합니다. 특히 다이어트 중에는 아래와 같은 역할이 중요합니다.탄수화물: 에너지 공급원으로 뇌와 근육 기능 유지에 필수적입니다.단백질: 근육 유지 및 손상을 회복하며, 다이어트 시 기초 대사율을 지켜줍니다.지방: 필수 지방산과 지용성 비타민 흡수를 돕습니다.비타민 및 미네..

비타민 D 흡수율 높이는 복용법1. 비타민 D의 역할과 중요성비타민 D란?지용성 비타민으로 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈 건강과 면역력에 중요한 역할을 합니다.햇빛을 통해 자연적으로 합성되며, 음식과 보충제를 통해서도 섭취 가능합니다.주요 기능뼈 건강 유지: 칼슘과 함께 골다공증 예방.면역력 강화: 감염에 대한 저항력 증가.기분 개선: 계절성 우울증 완화에 도움.심혈관 건강: 혈압 조절과 심장 질환 예방에 기여.2. 비타민 D 흡수율을 높이는 방법1) 음식과 함께 복용지용성 특성: 비타민 D는 지방에 잘 녹으므로 지방이 포함된 음식과 함께 섭취해야 흡수율이 증가합니다.추천 음식:아보카도, 올리브오일, 견과류, 고등어, 연어 등.예시: 비타민 D 보충제를 식사 후에 복용하면 흡수율이 30~50% 향상됩니다...

치즈 실컷 먹어도 살 빠진다! 키토 식단 2주 다이어리1. 키토 식단의 이해키토 식단이란?저탄수화물 고지방(Low Carb, High Fat) 식단:탄수화물 섭취를 극도로 제한하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다.케토시스 상태:탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 상태로, 체지방 감소에 효과적입니다.키토 식단의 원리탄수화물 제한: 탄수화물을 하루 20~50g 이하로 섭취.지방 섭취 증가: 전체 섭취 칼로리 중 70~80%를 지방으로 충당.단백질 보충: 근육 유지를 위해 단백질 섭취 비율 20~25% 유지.키토 식단의 장점체지방 감소: 인슐린 분비 감소로 지방 연소 증가.식욕 조절: 고지방 식단이 포만감을 오래 유지.혈당 안정화: 탄수화물 섭취 제한으로 혈당 변동 감소.2. 키토 ..

겨울철 다이어트를 위한 홈 트레이닝 7가지 운동1. 겨울철 다이어트의 중요성계절적 특성과 체중 증가겨울철은 활동량 감소와 높은 열량 섭취로 체중이 증가하기 쉬운 계절입니다.신진대사가 둔화되기 쉬운 시기로, 규칙적인 운동과 건강한 식습관이 필수입니다.홈 트레이닝의 장점편리성: 외출 없이 집에서 쉽게 실행 가능.시간 절약: 짧은 시간 투자로도 효과적.유연성: 개인 체력에 맞게 난이도 조절 가능.2. 홈 트레이닝을 시작하기 전 준비기본 준비물요가 매트: 관절 충격 완화.적당한 운동복: 움직임에 불편함 없는 착용.물과 수건: 수분 보충 및 땀 제거.운동 전 주의사항충분한 스트레칭: 부상 방지 및 유연성 향상.운동 목표 설정: 체중 감량, 근력 향상 등 명확히 계획.3. 겨울철 다이어트에 효과적인 홈 트레이닝 7..