반응형 근력운동3 어깨 충돌증후군 예방하려면 바른 자세보다 중요한 이것! 어깨 충돌증후군 예방하려면 바른 자세보다 중요한 이것!통증을 줄이고 어깨 건강을 지키는 실천 팁어깨 충돌증후군은 일상적인 동작 속에서 누구에게나 발생할 수 있는 질환입니다. 팔을 들거나 움직일 때 어깨에서 통증이나 소리가 나는 경험을 한 번쯤 해보셨다면, 어깨 충돌증후군의 초기 신호일 수 있습니다. 조기에 예방하고 올바른 운동 습관을 갖는 것이 무엇보다 중요합니다. 특히 직장인, 학생 등 장시간 앉아있는 현대인에게 흔하게 발생하는 이 질환은 생활습관과 밀접한 관련이 있습니다. 이 글에서는 스트레칭, 근력 강화 운동, 바른 자세, 생활습관, 휴식 등 다양한 관점에서 어깨 건강을 지킬 수 있는 실질적인 예방법을 안내드립니다. 또한 국민건강보험공단의 통계자료를 기반으로 한 관련 데이터도 함께 소개하니, 신뢰할.. 2025. 4. 9. 체중감량보다 중요한 '근감소 예방 루틴', 50대 이후 핵심 전략 체중감량보다 중요한 '근감소 예방 루틴', 50대 이후 핵심 전략건강한 노후를 위한 운동과 식단 루틴의 모든 것50대 이후에는 자연스러운 노화로 인해 근육량이 감소하고 대사 기능이 떨어지기 시작합니다. 이 시기에 중요한 것은 단순한 체중 감량이 아니라 근육을 지키는 전략입니다. 특히 낙상이나 만성질환의 위험을 줄이기 위해서는 근력 운동과 균형 잡힌 식단, 그리고 충분한 회복이 필수적입니다. 많은 분들이 체중계 숫자에만 집중하지만, 실질적인 건강은 근육의 양과 질에 의해 좌우됩니다. 특히 50대 이후에는 매년 1~2%씩 자연스럽게 근육이 줄어들기 때문에, 지금 바로 근감소 예방 루틴을 시작하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 50대 이후 근감소 예방을 위한 핵심 전략과 실천 가능한 루틴을 정리해드립니다. .. 2025. 3. 31. 유산소 후 근력운동하면 안 되는 이유? 유산소 후 근력운동이 근육 성장에 미치는 충격적 진실유산소와 근력운동의 순서가 운동 효과를 좌우한다?운동 루틴을 짤 때 흔히 하는 고민 중 하나는 유산소 운동과 근력운동의 순서입니다. 단순히 체중 감량이나 근육 강화 목적이 아니라, 운동 효과를 극대화하기 위해선 두 운동의 조합과 순서가 아주 중요합니다. 특히 유산소 운동 직후 근력운동을 실시할 경우, 근육 성장에 어떤 영향을 미치는지에 대한 과학적 데이터들이 점점 밝혀지고 있습니다. 최근 연구들은 유산소 운동의 유형, 빈도, 강도에 따라 근비대에 미치는 효과가 현저히 달라짐을 보여주고 있습니다. 단순히 근손실을 걱정하기보다, 목표에 따라 효율적으로 병행하는 전략을 이해하는 것이 핵심입니다. 오늘은 실제 연구 데이터를 기반으로 왜 유산소 후 근력운동이 문.. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
